Рекомендации Ричарда Фримана начинающим практикам.

 

Ричард Фриман приступил к изучению йоги в далеком 1968 году. Он провел в Азии около 9 лет, изучая разные практики, которые затем соединил с практикой аштанга йоги Паттабхи Джойса. Ричард изучал суфизм в Иране, Дзен и Випассану, Бхакти и традиционную хатху йогу в Индии. Начиная с 1974 года, он серьезно стал изучать йогу Айенгара, которая и привела его к аштанга йоге. Ричард прилежный ученик как западной, так и восточной философии, а так же санскрита. Способность Ричарда рассматривать тему, с разных точек зрения, не теряя при этом глубины и целостности, создала его уникальный метафорический стиль обучения. 

Ричард Фриман не только преподает в своей йога студии, большую часть года он путешествует по миру и дает уроки как приглашенный учитель. Являясь основателем Yoga Workshop, Ричард высоко поднимает планку преподавания в своей йога студии. У Ричарда очень напряженное  расписание: интенсивы для учителей, специальные курсы для начинающих, а также беседы по Индийской философии на постоянной основе. Он является автором книги "Зеркало Йоги" ("The Mirror of Yoga".  Shambhala Publications). 

 

 

IIIIIIIIIIIIIIВот какие рекомендации приводит Ричард по практике:
 

IIIIIIIIIIIIII1. Сначала хорошенько выучите Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) и его принципы. Сурья Намаскар является основой для других асан и быстро разовьет в вас силу, выносливость и гибкость. Сурья Намаскар всегда выполняется перед другими асанами. Некоторые начинающие могут выполнять только Сурья Намаскар в течение 10-15 минут, а затем отдыхать в Шавасане. Это будет достаточно для их ежедневной практики. Неделя за неделей они должны прибавлять новые асаны, пока в конце концов, вся серия не будет выполнена целиком.

IIIIIIIIII2. До тех пор, пока вы не станете человеком необыкновенных способностей, вы не сможете сразу и полностью выполнить все серии. Аштанга йога - медленный и накопительный процесс. Поэтому установите себе темп в соответствии со своими возможностями. 

IIIIIIIIIIIIII3. Серии могут быть слегка изменены, если время ограничивает вашу практику. Например, если у вас есть только час для практики, вы можете выполнить первую половину серии до Навасаны (лодки) и затем заключительные (перевернутые)  асаны. * На следующий день снова сделайте позы стоя, и затем начиная от Навасаны  до конца первой серии. **. 
IIIIIIIIIIIIIIПозы стоя, важны для начинающих, потому, что они способствуют выпрямлению тела и закладывают основы для дальнейшей практики. Позы стоя являются наилучшим вариантом для большинства людей, если время практики ограничено. 
IIIIIIIIIIIIIIКонечно, лучше делать всю серию целиком, не пропуская не одной асаны.      
Но иногда какая либо асана или даже группа асан, могут быть пропущены, чтобы не получить травму. Вы можете вернуться к этим асанам позже, когда это будет возможно и безопасно. 

IIIIIIIIIIIIII4. Используйте упрощенные варианты асан, если это необходимо ***.  Преодолевайте трудности разумно и мужественно. Прогресс в йоге подразумевает принцип ненасилия по отношению к собственному телу. Более продвинутые асаны и серии придут со временем путем настойчивой работы, а не через насилие. 

IIIIIIIIIIIIII5. Полноценное освоение первой серии (The Primary Series)  займет пару лет или даже больше. И только после этого настанет время для других серий. Относитесь к сериям, как к методу раскрытия внутренних законов, на основе которых они и были созданы. Эти законы заключают в себе пользу, интерес и цель практики. 

 

IIIIIIIIIIIIIIА теперь будьте счастливы и настойчивы 
IIIIIIIIIIIIIIв процессе обучения.   

IIIIIIIIIIII

 

 

IIIIIIIIIIIЧто надевать 

IIIIIIIIIIIIIIОдежда должна быть эластичной, не стесняющей движений, соответствовать сезону и температуре. 
Шорты, футболки, легенцы хорошо подходят для занятий. 
Не рекомендуется надевать носки, топы с тугими завязками, 
так же не следует надевать мешковатую одежду. 

 

IIIIIIIIIIIГде практиковать

IIIIIIIIIIIIIIПомещение, где вы собираетесь заниматься, должно быть чистым, теплым, хорошо проветриваемым, а так же уединенным. Потолки должны быть достаточно высокими, для  того чтобы в Сурья Намаскар можно было хорошенько вытянуть руки. Высокие потолки так же пригодятся в стойках на руках. Не следует практиковать под прямыми солнечными лучами. 

IIIIIIIIIIIIIIС другой стороны, глобальный поиск идеального помещения для практики, может стать способом эту практику не делать. Если вы действительно хотите заниматься, фактически любое место, где уместится коврик, может служить местом для занятия йогой. Концентрация, которую мы создаем во время практики, делает возможным заниматься в условиях далеких от идеала. 

 

  

Когда практиковать

IIIIIIIIIIIIIIПрактикуйте только на пустой желудок. Подождите 3-4 часа после основного блюда, и два часа после легкой закуски. Раннее утро, до приема пищи, самое лучшее время для практики. Практикуйте в то время, когда вы меньше всего отвлекаетесь от практики. 
В официальной традиции аштанга йоги, асаны не практикуются в дни новолуния и полнолуния. 
Это сводит к минимуму травмы, а так же дает возможность телу отдохнуть. 

 

  

Как долго практиковать

IIIIIIIIIIIIIIДва или три часа каждодневных занятий – идеально для продвинутых учеников. Конечно, это не всегда возможно. Полчаса или час ежедневно - приносит большую пользу от практики. В случае если вы сильно заняты, небольшие 2-5 минутные занятия, в свободные отрезки времени, в течение всего дня, очень полезны. 
IIIIIIIIIIIIIIПомните, даже 5 минут практики в день, лучше, чем вообще ничего.  

 

  

Снаряжение

IIIIIIIIIIIIIIНе скользкая, ровная поверхность, такая как пол, из твердых сортов дерева, линолеум или прочный ковер создаст необходимую устойчивость. Все типы ковров и ковриков не должны растягиваться. Когда поверхность становится влажной от пота, ее свойства изменяются; деревянный пол становится скользким. Плотные хлопчатобумажные коврики, в данной ситуации, обеспечивают лучшее сцепление. Специальный липкий коврик для йоги или коврик из хлопка идеальны для занятий. 

IIIIIIIIIIIIIIЛюди с ограниченной гибкостью, могут использовать пробковые блоки во время поз стоя, а также для некоторых позах сидя. Размер таких блоков обычно составляет 23 х 13 х 5 см. Книги вполне могут заменить блоки. Ремни, плотные шерстяные одеяла, подушки,  так же могут пригодиться для практики. 

 

  

Менструальный цикл 

IIIIIIIIIIIIIIЖенщины не должны регулярно практиковать во время менструального цикла. Энергичная практика может нарушить или остановить цикл. Практику перевернутых поз следует свести к минимуму. Те не менее практика таких поз, как Триконасана, Баддха Конасана, Баланса и Упавиштха Конасана могут уменьшить боли в крестце и бедрах. Эти асаны стимулируют более глубокое дыхание, которое усиливает медитативное состояние сознания. Проконсультируйтесь  с опытным учителем, чтобы получить дополнительную информацию.  

 

  

Беременность 

IIIIIIIIIIIIIIПрактика йоги благотворна во время беременности, и может уменьшить состояния дискомфорта. Однако не стоит выполнять всю серию целиком, некоторые позы могут тормозить развитие эмбриона и должны быть исключены из практики. Что именно  практиковать в большей степени определяется уровнем практики матери до зачатия. Лучшее, что можно посоветовать в данном случае: посещать специальные йога классы для будущих мам и непременно проконсультироваться с наблюдающим вас врачом. Основное правило: позы должны быть модифицированы или облегчены, если они ведут к укорачиванию дыхания. Во время беременности не стоит осваивать новые асаны. Стоит избегать балансовых поз или поз требующих большого напряжения. В любом случае прислушивайтесь к собственным чувствам. 

 

  

Терапия

IIIIIIIIIIIIIIЙога обладает огромным терапевтическим действием и дает великолепное здоровье. Тем не менее, использовать йогу для излечения серьезных заболеваний, следует под присмотром опытных врачей. Аштанга йога учит правильному положению тела и правильному дыханию, что конечно полезно для здоровья. Но для устранения серьезных проблем, индивидуальные консультации необходимы. Всегда следуйте советам квалифицированных специалистов. 

 

  

Пот

IIIIIIIIIIIIIIЙога – это «Искусство Действия» –  любое усилие должно быть сделано эффективно и с умом. В любом случае следует быть готовым к обильному выделению пота. Хорошо разогретое тело – является лучшей защитой от травм, помогает нам двигаться собрано и естественно. Не вытирайте пот полотенцем. Ловите кайф от него. 

 

  

Нагрузка

IIIIIIIIIIIIIIНе путайте энтузиазм с амбициями. Не надо дрожать, стискивать челюсти, сутулится и задерживать дыхание. Всегда помните об основах практики: дыхание, направление глаз, правильная форма асаны. Медленная, последовательная, основательная практика работает всегда. Вспышки агрессии, несбалансированная практика, самоистязание, поощрение собственного эго – приводят к травмам. 

 

  

Боль

IIIIIIIIIIIIIIПриятная боль в мышцах не является чем-то не обычным, особенно если вы занимаетесь с энтузиазмом. Это хорошо. 
IIIIIIIIIIIIIIБоль в суставах, наоборот,  указывает на то, что вы находитесь в плохой форме. В этом случае «отступите назад» и займитесь отработкой упрощенных вариантов асан.  Консультации с учителем приветствуются всегда. 

 

  

Дыхание 

IIIIIIIIIIIIIIПравильное дыхание основа асаны. Дыхание не должно быть чересчур быстрым или чересчур медленным. Звук дыхания должен быть ровным. Дыхание должно быть приятным, пробуждать и выравнивать практику. 

 

  

Лунные дни

IIIIIIIIIIIIIIТрадиционно, в аштанга йоге, не практикуют в дни полнолуния и новолуния. Практика в эти дни может быть неблагоприятна. Дни новолуния и полнолуния превосходная возможность дать отдохнуть телу; остановитесь и сделайте вашу практику мысленно.

​

По материалам йога журнала.